20 bf

1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 130 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat w kratke 6. DIETA: -białko: j/w -węglowodany: j/w -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 10tyg i bold-wins-oxa 8. TRENING: 3x silowy 3x cardio w tyg(każdy dzień oddzielnie) 9. CEL CYKLU: [...]

Diety jeszcze w pełni nie mam, opracuje ją w weekend ale dzisiaj trzeci dzień staram się jeść dobrze licząc kalorie i makro obcinając 300-400kcal. Do tego 3 razy FBW w tygodniu i jeden dzień bieganie 4-5km. Dzięki za wszystkie odpowiedzi, jestem ciekawy efektów za kilka tygodni. Edit: Jeszcze pytanko w kwesti bf - czy jest jakaś ujmijmy to norma, [...]

Tłuszcz 25g dziennie w misce, BF 20% (około).

Proporcje makro wydająsięOK, podaż kcal +/- teżwyglada w miarę dobrze. Dobór produktów - sredni. Brakuje skłądnikó takich jak wapn, potas, wit D, kwasy omega 3 (EPA i DHA), selen - to trzeba bezwzglednie poprawić, żeby dieta nie powodowałą niedoborów żywieniowych. Poza tym przy bf przekraczajacym 20% mogłeś sobie podaroać kreatynę....

no dla mnie beznadziejnie.. nieestetycznie a przedewszystkim...tlusto... ale ze nie treujesz kulturystyki to ok.. w takim razie co trenujesz? acha grande napisales gdzies ze sila idzie wraz z waga... mozna robic sile przy mniejszym BF% widocznie robisz duzy blad w diecie ;) Zmieniony przez - actiVe w dniu 2006-09-19 20:40:14

Wcześniej jadłem jedynie żeby te 4000 kcal utrzymać tak to były słodycze, fast foody itd. nie patrzyłem na co jem ale tylko ile, zbytnio się nie zalałem i bf tylko o 2% podskoczył od mojej przygodny z siłownią, oczywiście waga +7kg, jedynie co widać to zalany dół brzucha. A co do rekordów to dużo przywaliłem na klatę i wyciskanie, bo MC i przysiad [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - ok.15-20%, endo 2) wiek - 20 3) waga/wzrost - 88/181 4) staż treningowy - prawie 3 lata 5) cel cyklu - masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy - mono, jablczan, TSE, amino 4500, kofeina, bialko, kiedys gainer (niestety) 7) stosowane [...]

hmm TSE to spalacz w sumie niezly jak bedziesz bral po 3-4 capsow 2 razy dziennie albo 3 x 3, w innym wypadku to za lajtowe, ja ledwo sie poce po tym ;p zreszta inne spalacze tez kiepsko na mnie dzialaja. dyma burn ikstrim tez, ale pali ladnie fecior. Generalnie zarzucac mozesz powiedzmy z rana 2 kapsy tse, a przed trenigiem 3 jak nie zauwazysz [...]

piszesz o diecie i treningu jak byś miał 5%bf ___ sam siebie oszukujesz %-) taką mase jak masz to spokojnie można zrobić bez saa Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-02-13 20:29:14

1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: ok 2,5 -węglowodany: 6-7 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sama meta, oma i meta, test enen meta i winstrol. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Dzist zupelnie nie o to tutaj chodzi pozatym nie zycze sobie zeby ktokolwiek z was ją obrazał Jedyne czego pragne to JEJ szczescia wiec jezeli bedzie szczesliwa nie bedąc ze mną to niech tak będzie Reka jest w porzadku, na USG nic nie wyszlo(pomijajac stare naderwanie) ból w zasadzie ustapil i mam pelny zakres ruchu. Moglbym juz isc na [...]

jakiego miales kopa po 4 ampulkach bo ja mialem 3 ale nie mialem igiel to uzywalem tego jako czopkow bylo bardzo super + 10 kg na klate 20 masy czystej i tluszcz spadl bf z 89% do 17%

Dziękuję Panowie za konkretne odpowiedzi, tego własnie oczekiwałem. Brakuje mi jeszcze info jak określić cel redukcji tj. do jakiego poziomu BF powinienem dojść zaczynając z obecnych 20%.

-------------------------------------------------------------------------------- 1.WIEK: 20 2.WAGA: 87 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 1 6.DIETA BIALKO: jest WEGLOWDANY: jest TLUSZCZ: ? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 16decki 15winola 20 tescia propinate 8.TRENING:5 razy/t 9.CEL [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 93 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 60gr -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: siłowy/cardio 9. CEL CYKLU: nabranie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]

Hej no i lipa. Tydzień minął, jak jadłam wg wyliczonego bilansu i : przytyłam 0,7 kg, przybyło 0,5% BF (( tydzień wyglądał tak: pon - 1404 kcal wt 1459 kcal + HIIT sr - 1386 kcal + pilates czw 1386 kcal + HIIT pt 1369 kcal + siłownia 60 min sb 1416 kcal + HIIT nd 1440 kcal + siłownia 60 minut i aeroby na stepperze 20 minur A efekt jest lipny [...]

Kurde czemu nikt nie odpisuje. Odpowiem na wszystkie pytania. Jak za mało info to dopisze. Jeszcze raz. Mam 25lat ćwiczę od około roku. Ważę 76kg, mierzę 178cm. BF około 20%. Na diecie planuje lekko przytyć lub utrzymać wagę. Moje zapotrzebowanie wg kalkulatora to ok 2800kcal. Dzień zaczynam od kreatyny, magnezu i kwasu l-askorbinowego(wit. [...]

tutaj moj progres, zdjecia nie sa super. zrobie lepsze za 6 tygodni jak skoncze deke. Jak wszedlem na cykl mialem 15% BF. Obecnie jem okolo 4000cal, 80% diety to zbilansowane posilki, 20% smieci z paczkami wlacznie :D /SFD/2019/3/27/a87654255ba1423d96bb2e9e29e3c037.jpg /SFD/2019/3/27/8068153b488d44a2bddf0b76db65cadd.jpg Zmieniony przez - Hartall [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 80 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 112 UDO: 56 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 3 LATA 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 3,5-4 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: S-Drol + H-Drol 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: bardzo dobrej jakości masa, utwardzenie,lekkie podrzeźbienie i lekka redukcja fatu 10.ODSTEP [...]

ja polecam 3x w tyg sciąganie linki wyciągu górnego klęcząc 3x 20 powt z obciązeniem+co trening dodajesz- aż dojdziesz do 8 powt maks. wtedy zamieniasz np na unoszenie nóg w góre na poręczach 3x 20- tak samo j/w i nic wiecej na proste nie potrzebujesz- ewentualnie mozesz dodac coś na skośne. druga sprawa to mały poziom bf- wiec odpowiednio od celu [...]